head_img_slim
HOME > コラム(note)のページ  >連載コラム『心たちのすることは』第33回

マインドフルネスを探す旅へ~ #6週目


」MBSR(マインドフルネスストレス低減法)の8週間プログラム、6週目です。

 今回のセッションは、いつも通りの軽い瞑想から入ります。その後、改めて座る瞑想20分したあと、今の感覚やホームワークについての感想を参加者とシェアしました。

 前回のホームワークにあった困難なコミュニケーションについての話し合いの時間もありました。

 話しやすい些細な困難なコミュニケーションについてシェアできれば良いということでした。なので、家族との会話で意図して発した言葉が相手にうまく伝わらない。伝わったとしても返ってくる返事がこれまた飛躍しすぎていて理解できなくて、モヤモヤすることがあるというようなことを私は話しました。そう、どこにでも良くあるシーンだと思います。

 こういう話しをお互い聞いたり話したりして感じたことは、意外と、このモヤモヤするということを自分はあまりネガティブに捉えていないなということです。もちろん、その時に「なんで、うまくかみ合わないんだろう」という、ストレスは無いわけではありません。でも、「あー、うまくいかないなぁ!」と感じて、他の家族や本人に伝えられるなら、それでOKだからです。発散できているというか、うまく伝えられずモヤモヤしたということは、相手に伝えられるからかもしれません。

 きっと、モヤモヤして、嫌な気持ちが残るのは、結局のところその気持ちを誰にも伝えられず、伝わらず抱え込んでしまう時なのかもしれません。

 少し、話しが逸れました。セッションでは、この話し合いの後、コミュニケーションがうまくいっていない時、そのことに気づいてマインドフルネスな関わりや気付きがあると、視野が広がって、自分にとってより良い選択が出来る可能性が広がるという話しになっていきました。

 その後、立って行うヨガ(ムーブメント)を軽くやった後に、今度は、参加者一人ずつ、こういう動きを皆でしましょうと順番にインストラクトしながら、行うというムーブメントをしました。

 人にやってほしいことを的確に伝えるというのは、難しいですね。こういうのあまり得意ではないなぁというのを改めて感じました。ただそれはそれで、皆で身体を動かすというのは楽しいと思う部分でもありました。


  ホームワークについて
 今回のホームワークは、①座る瞑想→②立って行う(もしくは寝ておこなう)ヨガ→③ボディスキャン瞑想→①座る瞑想

 という感じで、毎日1つずつ交互に繰り返して瞑想の練習(45分)を行うというものです。3日間でワンセットと思うと、何となくバリエーションが増えて良いような気がします。しかし、やってみると、今日はヨガの気分じゃない…。とかありました。そこを何とか乗り越えて、ホームワークを実施しました。休みの日で時間があった時は、今は、ボディスキャン瞑想の気分だから、その瞑想をして、元気になったころにヨガをやってみたりという日もありました。

 ボディスキャン瞑想、私にはすっかり、お昼寝タイム…いや、休息タイム…じゃなくて、心身を落ち着ける時間となっています。

 他の宿題には、五感から取り入れているものを意識する(消費についてのカレンダー)という、ワークとマインドフルネスな会話です。

 自分は日々何を味覚・視覚・聴覚・触覚・嗅覚を通して、消費しているか。取り入れているのか。そして、それは、意識的に取り入れているものか、無意識のうちに取り入れているものか。改めて、見直してみると不思議なものです。

 意識して取り入れているものの方が多いけれども、無意識にというか、こちらの意志に関係なく入ってくるものもありますし、惰性で行っているものもあります。

 ちょっと、この一週間ではなかなか、じっくり考える間が無かったというのが、本当のところなのですが、少しゆっくりこの宿題に意識して取り組んでみたら面白そうだなぁという感じではありました。

 マインドフルネスに会話を意識するというのは、なかなか意識しながら会話するのが難しすぎて、ほとんど取り組めないまま7週目になりました。

さて、次回は、7週目と言いたいところですが、6週目のセッションが終わった後の休日にプラクティスデーという1日6時間、瞑想を行う日が設定されていました。

次回は、そのプラクティスデーのお話しになります。   (K.N)



コラム(テキスト版)倉庫

リレー書簡コラム『拝啓みこと心理臨床処 様』目次
連載『家族だって他人』タイトル一覧表
2024.8.26 連載コラム第33回『マインドフルネスを探す旅へ~#6週目』
2024.8.19 連載コラム第32回『マインドフルネスを探す旅へ~ #5週目』
2024.8.12 連載コラム第31回『マインドフルネス中間地点~ #4週目』
2024.8.5 連載コラム第30回『「マインドフルネス」を探す旅へ~ #三週目』
2024.7.29 連載コラム第29回『「マインドフルネス」を探す旅へ~#第二週目』
2024.7.22 連載コラム第28回『マインドフルネスを探す旅へ~ #一週目』
2024.7.15 連載コラム第27回『心の海原』
2024.7.9 連載コラム第26回『時ぐすり』
2024.7.2 連載コラム第25回『野菜ジュース』
2024.6.25 連載コラム第24回『梅のお仕事』
2024.6.18 連載コラム第23回『緩むスキル』
2024.6.11 連載コラム第22回『ある雨の日に』
2024.6.4 連載コラム第21回『天才のものさし』
2024.5.28 連載コラム第20回『心の機能』
2024.5.21 連載コラム第19回『愛でる気持ち』
2024.5.14 連載コラム第18回『語れない死後のこと』
2024.5.6 連載コラム第17回『ドキドキが止まらない』
2024.4.29 連載コラム第16回『待つ必要』
2024.4.22 連載コラム第15回『紡ぐ言葉が見つからない』
2024.4.15 連載コラム第14回『心・技・体というからには』
2024.4.8 連載コラム第13回『環境を整える』
2024.4.1 連載コラム第12回『安心と安全が謳われる社会で』
2024.3.26 連載コラム第11回『揺れ惑う』
2024.3.18 連載コラム第10回『恋』
2024.3.9 連載コラム第9回『「またね!」の呪文』
2024.3.2 連載コラム第8回『決める心と書いて決心』
2024.2.24 連載コラム第7回『転がる心』
2024.2.17 連載コラム第6回『眠れない朝にサヨナラ』
2024.2.10 連載コラム第5回『心の宿るところ』
2024.2.3 連載コラム第4回『こころと私と、私のこころ』
2024.1.27 連載コラム第3回『心は裏腹なんて言わないで』
2024.1.20 連載コラム第2回『心は口ほどにものを言うか』
2024.1.13 連載コラム第1回『心たちのすることは~プロローグ~』
2021.12.3 第8回 顧問なのかマスコットなのか
2021.11.6 第7回 時の過ぎゆくままに
2021.10.12 第6回 こだわりの…。
2021.9.10 第5回 出会うために、出会う。
2021.7.21 第4回 ほどよさのススメ―人間関係における圧について
2021.7.12 第3回 ケアに疲れたあなたへ
2021.6.30 第2回 気持ちに名前をつけてみる―ストレスと上手につきあうために
2021.5.21 第1回 人生のテキストと歴史という布 ―始まりの言葉に代えて―

 

お問い合わせはコチラまで

icon ご不明な点がございましたら、まずはお気軽にご相談下さい。
→お問合せフォームへ

→ご予約のお申込はこちらへ


 

ページトップに戻る